风靡日本的减肥方法!躺着就能瘦腿、瘦腰,瘦全身!
天气一冷,你们懂得,各种不想动!
就想窝在被窝里
于是越来越胖越来越胖...
又想减肥又懒得动?
那大家就一起来躺着瘦吧!
【躺着瘦】
躺着瘦没有任何要求,只需要一块瑜伽垫,
某宝上去搜,价格差不多50以内就行,
需要家里一块能伸得开腿的地方就够啦,
然后就开始瘦瘦瘦!
简单版
△侧身躺着,一只腿开始画圈,
这个动作超瘦大腿外部肉肉的!
△换个姿势继续,一定要坚持一分钟以上哈!
△侧躺,腿向前踢,慢慢向后收,
锻炼大腿内部赘肉和小腿肌肉
△换边继续~
△腿向前伸然后像下压,此时大腿会觉得很酸痛,
酸痛就对啦!就会瘦啦!
△换边继续~一定要坚持哦!
进阶版
△侧躺,摆好和老师一样的姿势,蹬腿!坚持一分钟在休息!
△侧躺向上抬腿!坚持一分钟,绝对训练大腿里面的肉肉!
△瘦腰腹的好方法!依旧是坚持1分钟在休息!
△嫌肚子太大?那就一定要做这个动作!
△躺着腻歪了,就坐起来双手抱腿,
姿势要标准!虽然累但是要坚持!
△往回收腿!腰上的赘肉和大腿内的赘肉会觉得很疼,
因为他们不想离开你啊!但是要坚持!
△向前抬腿,训练臀部的赘肉,年纪轻轻屁股一定要翘啊!
△一边做的差不多了,就反方向继续做,期间可以休息几分钟
△这个动作超难的,但是想让自己恢复小蛮腰生出马甲线的话,就要坚持!
△瘦屁股瘦大腿!要慢慢用力向后伸!
△所有动作都做完之后,可以再重复一次这个动作作为收尾。
【站着瘦】
下班放学回家之后总不能直接就躺床上吧,
总会有站着看电视的功夫吧~所以看电视的一个小时内,
就可以做这些动作啦,只需要一块瑜伽垫就够啦!
△紧致小腿的好方法!只需垫脚尖就可以啦!
△做芭蕾动作加上垫脚尖,小腿大腿一起瘦喂!
△一只脚站直,一只脚微微抬起向后伸,瘦臀瘦腿又瘦腰!
△一只脚微微前伸,这个动作会很酸,但是坚持下来不仅会瘦而且体型也会变得很好看!
△保持好平衡,抬起腿向后伸直
△侧踢腿超瘦大腿外侧的,很多女孩子说自己像水桶,做这个动作就好啦!
又瘦腿又瘦腰!
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